Como prevenir a depressão pós-parto?

A depressão pós-parto, também conhecida como "depressão puerperal" ou "baby blues", é uma condição de saúde mental que afeta algumas mulheres após o parto. Ela é caracterizada por sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade, exaustão e irritabilidade que podem surgir nos primeiros dias ou semanas após o nascimento de um bebê. Embora seja comumente associada às mães, os pais também podem experimentar variações semelhantes de depressão após o nascimento de um filho.

Os sintomas típicos da depressão pós-parto incluem:

• Humor deprimido ou tristeza extrema.

• Sentimentos de desespero, desamparo ou inutilidade.

• Alterações no apetite e no sono, como insônia ou excesso de sono.

• Dificuldade de concentração ou tomada de decisões.

• Sentimentos de isolamento social.

• Perda de interesse ou prazer em atividades que costumavam ser agradáveis.

• Ansiedade excessiva.

• Sentimentos de culpa ou inadequação.

• Preocupações recorrentes com o bem-estar do bebê.

• Pensamentos de prejudicar a si mesmo ou ao bebê (embora esses pensamentos sejam raros e, quando ocorrem, devem ser comunicados a um profissional de saúde imediatamente).

É importante notar que os "baby blues" são uma experiência comum após o parto, afetando a maioria das mulheres em algum grau nos primeiros dias ou semanas, devido a flutuações hormonais e ao ajuste às demandas de cuidar de um recém-nascido. No entanto, a depressão pós-parto é mais grave e persistente, muitas vezes exigindo tratamento médico, como terapia, medicamentos ou ambos.

É fundamental que as mulheres e seus parceiros estejam cientes dos sintomas da depressão pós-parto e busquem ajuda se eles persistirem ou piorarem. O tratamento eficaz pode melhorar a qualidade de vida da mãe e do bebê, bem como fortalecer o vínculo entre eles.

A modificação da dieta geral, como aumentar o consumo de frutas e vegetais e limitar a ingestão de carne, juntamente com o incentivo de 30 minutos da prática de atividade física pelo menos cinco dias por semana melhorou significativamente a saúde mental materna.

A atividade anti-inflamatória de suplementos nutricionais selecionados, como a vitamina D, ferro, triptofano ou tirosina pode aumentar a resiliência contra humor deprimido no início do período pós-parto além de estarem relacionados ao desenvolvimento e função cerebral assim como na produção de neurotransmissores (serotonina, norepinefrina e dopamina).

Exercícios aeróbicos como caminhadas e outros cardiovasculares melhoram o humor através do fluxo sanguíneo cerebrovascular, tornando o metabolismo do cérebro mais eficiente. O efeito de “euforia” produzido pode contribuir para o bem-estar entre as mulheres no pós-parto.

Os exercícios anaeróbicos, como no treinamento de resistência e força, aumentam a flexibilidade e a força, facilitando movimentos mais espontâneos com concomitante alívio dos sintomas depressivos. O aumento da intensidade do exercício contribui progressivamente para diminuir a gravidade dos sintomas depressivos.

O importante é estar atenta ao sinais e buscar sempre seu momento de autocuidado, lembrando que para cuidar do seu bebê primeiro é preciso que você esteja bem.

Yahya et. al, Nutrition and physical activity interventions to ameliorate postpartum depression: A scoping review, Asia Pac J Clin Nutr, 2021.